Zbuduj linię swojego dnia poprzez minimalistyczny trening funkcjonalny. Każdy ruch ma znaczenie, każda minuta buduje Twoją siłę. Prostota w ruchu, precyzja w wykonaniu, skuteczność w rezultatach.
15-30 minut dziennie dla maksymalnej efektywności
Adaptacyjny system dostosowany do Twojego tempa
Delikatna aktywacja organizmu na rozpoczęcie dnia. Skupiamy się na mobilności, rozciąganiu i podstawowych wzorcach ruchowych. Idealne dla początkujących lub dni regeneracji.
• Czas: 15 minut
• Intensywność: Niska
Zbalansowane połączenie siły i kondycji. Funkcjonalne ćwiczenia wielostawowe budujące stabilność i siłę. Program dla regularnie ćwiczących osób szukających progresji.
• Czas: 25 minut
• Intensywność: Średnia
Zaawansowany trening funkcjonalny łączący siłę, wytrzymałość i koordynację. Złożone wzorce ruchowe dla doświadczonych ćwiczących. Maksymalna aktywacja wszystkich grup mięśniowych.
• Czas: 35 minut
• Intensywność: Wysoka
Systematyczny plan tygodniowy dostosowany do naturalnych rytmów organizmu. Każdy dzień ma swój cel i intensywność, budując spójną linię rozwoju poprzez zróżnicowaną aktywność.
| DZIEŃ | TYP | CZAS |
|---|---|---|
| Poniedziałek | Linia Energii | 25 min |
| Wtorek | Linia Spokoju | 15 min |
| Środa | Linia Mocy | 35 min |
| Czwartek | Linia Energii | 25 min |
| Piątek | Linia Spokoju | 15 min |
| Sobota | Linia Energii | 25 min |
| Niedziela | Odpoczynek | — |
Budowanie silnego centrum ciała poprzez aktywację głębokich mięśni stabilizujących. Fundamentalna podstawa dla wszystkich zaawansowanych wzorców ruchowych. Każde ćwiczenie rozpoczynamy od właściwej pozycji neutralnej.
Optymalizacja zakresu ruchu w stawach przy zachowaniu kontroli i stabilności. Dynamiczne przygotowanie ciała do wysiłku oraz regeneracyjne wydłużanie po treningu. Funkcjonalna mobilność dla codziennych aktywności.
Integracja wzorców ruchowych łączących górną i dolną część ciała. Rozwój świadomości proprioceptywnej i precyzji wykonania. Złożone sekwencje ruchowe budujące funkcjonalną sprawność.
Systematyczne śledzenie rozwoju poprzez trzy kluczowe etapy budowania sprawności fizycznej. Każdy poziom ma swoje charakterystyczne cechy i cele do osiągnięcia. Progresja odbywa się naturalnie, bez forsowania tempa.
Nauka prawidłowych wzorców ruchowych, budowanie podstawowej siły i wytrzymałości. Czas trwania: 4-8 tygodni regularnych treningów.
Zwiększanie intensywności i złożoności ćwiczeń, rozwój funkcjonalnej siły. Progresywne przeciążenie i adaptacja organizmu.
Zaawansowane wzorce ruchowe, optymalizacja wydajności, indywidualne dostosowanie programu treningowego.
Delikatne rozbudzenie organizmu, podstawowa mobilizacja stawów, przygotowanie do aktywnego dnia.
Przeciwdziałanie skutkom długotrwałego siedzenia, mobilność kręgosłupa i aktywacja mięśni.
Intensywny trening siłowy, budowanie masy mięśniowej i poprawy kompozycji ciała.
Głębokie rozciąganie, relaksacja mięśni, przygotowanie do regeneracji nocnej.
Każde ćwiczenie zostało starannie dobrane pod kątem maksymalnej efektywności w krótkim czasie. Fokus na jakości wykonania przeważa nad ilością powtórzeń. Minimalistyczne podejście do maksymalnych rezultatów.
"Linia Siły Dnia idealnie wpasowała się w mój napięty grafik. 25 minut rano daje mi energię na cały dzień. Prostota programu to jego największa zaleta - nie muszę się zastanawiać co robić, tylko działać. Po trzech miesiącach czuję się znacznie bardziej sprawna i zrównoważona."
"Jako osoba pracująca zdalnie, długo szukałem rozwiązania na brak ruchu. Program jest genialnie zaprojektowany - każde ćwiczenie ma sens i buduje na poprzednim. Szczególnie doceniam krótkie sesje w przerwie od komputera. Minimalistyczne podejście, maksymalne efekty."
Dołącz do społeczności osób, które wybrały prostotę i skuteczność w budowaniu siły. Pierwszy krok to decyzja, drugi to działanie.
Cena: 89 PLN / miesiąc
Pierwszych 7 dni bezpłatnie